pompki na biceps

[...] bo wtedy boli, wa mać jak żyć. wykroki ze sztangielkami 2x8 x 50 kg(2x25) Suwnica (pozioma) 2x15x 80 kg rzymska 2x8 x 40 kg uginanie nóg leżąc 2x8 x 30 kg (drążek x 8 + pompki x15) wszystko x 3 żołnierz 2x8x 30 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8 x 15 kg biceps 1x8 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 1x15 Nie pamiętam czy ten pan już [...]

[...] dalszy głupoty trwa ale więcej kilo się na razie boję. łydki stojąc 50x 80 kg drążek neutr 4x 7 x 10 kg wiosło (takie siedząc na wyciągu 2x 10 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg pompki 2x20 żołnierz 5x4 x 40 kg unoszenie bokiem 1x8 x 10 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8x 17,5 kg rotacje A+B 2x10 x 5 kg biceps 1x5 x35 kg uginanie nadg podch 1x12 x 35 [...]

Taka trochę improwizacja, siady 50x50 kg wiosło jednorącz 2x8x40 kg drążek neutr 6x20 kg + 10xcc wyciskanie 5x7x50 kg uginanie nóg leżąc 2x10x25 kg żołnierz 1x7x40 kg...........i tu zaczęło boleć :-( francuz stojąc 2x10x25 kg biceps 2x10x25 kg pompki 1x20 plank bokiem 1x P+L unoszenie prostych nóg 1x15 zwis na drążku

Takie tom: siady 4x95 + 3x105 + 2x5x100 żołnierz 8x4x40 drążek 5x5x16 + 12xcc rzymska 2x6x50 biceps 2x8x30 francuz 2x10x30 kółko ze stania x 4 + pompki x 8 i to razy 2 brzuszki na skosie 45 10x16kg uginanie nóg leżąc 3x4x35 kg I to tyle. Dobrze jest? https://www.youtube.com/watch?v=h4Q44kzffhg

Tsu to ja Ci życzę żeby marzenia się spełniły i samych mądrych ludzi wokół. A tymczasem - Siady 3 x 5 x 81 kg Żołnierz 3 x 5 x 34 kg MC 5 x 70 kg pompki 5 x 10 -to daje 50 tych za kare biceps młotki 2 x 12 dzień dobry 2 x 12 x 40 kg unoszenie nóg prostych na drążku 2 x 20 Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-29 21:02:57

[...] na maszynie robione, odpycham tułów a nie nogi RDL 12/12/12/12 10kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linki do brzucha 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg pompki na kolanach 50* unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ biceps hantelkami 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/ triceps na wyciągu [...]

[...] buzować taki ogień, który popycha do wyzwań. Już nawet miałem złamać swoje embargo na bieganie w 2015 (dla towarzystwa) Trening? Solidna rozgrzewka. Ciągi, goblety, planki, pompki, ciągi, goblety, planki, pompki. Pompki. Rozciąganie. Tak w skrócie. Muszę dołożyć węgli do koryta. Sobotnie poranki witam ketozą z końca skali. Wczoraj przed [...]

Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]

[...] a wczoraj dostałem ostrzeżenie . Przypomniałem sobie jak mogą na...lać lędźwie , które tak pieczołowicie wzmacniałem po kontuzji . Robiąc tylko dziadkowe ćwiczenia głównie pompki już całkiem zapomniałem że miałem problem z lędźwiami . Nie sądzę że to starość bo stary jestem nie od wczoraj . Na razie ograniczę ćwiczenie na bica do uginania [...]

Spróbuję ruszyć bicepsy dla odmiany siłowo .Do tej pory dominował trening siłowo - wytrzymałościowy tricepsów ( WW , Pompki ). Ale że szykuje się fajna impreza Puchar Świata w Strict Curl w 2024 w Czechach i znana "Bestia Bica " Goldi zaprasza do drużyny to czemu nie :-) Do tej pory biceps trenowałem po łepkach bo w WW za mocny by tylko [...]

[...] treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ze sztangą Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo [...]

[...] treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ze sztangą Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

Jeśli chodzi o dietę to konkretnej nie mam, staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Co do techniki myślę ze jest ok, początki ćwiczeń stawiałem na samą technikę i trochę mi to czasu zajęło. Odnośnie treningu który teraz przerabiałem/przerabiam: Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] początku wszystko ładnie się rozrasta od ćwiczeń podstawowych,jednakże później zaczynają pojawiać się dysproporcje,gdyż bodźce płynące z tych ćwiczeń nie są wystarczające ,by pobudzić daną cześć mięśnia.Wtedy z pomocą przychodzą ćwiczenia uzupełniające/kulturystyczne,które łatają braki. Dopóki nie masz skosu-rób pompki z nogami na podwyższeniu.

[...] jak powyżej, następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie hantli skos dół 3.2 przenoszenie hantla w leżeniu 3.3 rozpiętki na bramie linkami 3.4 pompki na poręczach (wersja z wyprostowanymi nogami) 3.5 wyciskanie na płasko chwytem wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym [...]

[...] jak powyżej, następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie hantli skos dół 3.2 przenoszenie hantla w leżeniu 3.3 rozpiętki na bramie linkami 3.4 pompki na poręczach (wersja z wyprostowanymi nogami) 3.5 wyciskanie na płasko chwytem wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym [...]